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7、锻炼身体2:生理期 ...
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写在开头:
生理期严重影响正常生活者不适用本章指南,和体质不适宜运动的人一样,谨遵医嘱。
从防卫角度考虑,哪怕找出100条生理期不能锻炼的科学研究成果,我也只用一句话就能反驳:
“怎么保证意外只在正常的时候降临?”
健身教练一定会亲切友好地说,生理期不要锻炼。
无数现实新闻也提供了案例,生理期锻炼会加剧腹痛,会血崩,会黄体破裂进医院。
只有罪犯不会这么觉得。
他们甚至还会专门在这个时候对人下手。
我小时候经常在一条摆满小吃摊和烧烤店的长街厮混,那条街堪称国产暴力街区,微缩九龙城寨,街溜子比苍蝇都多。
这帮男女街溜子聚众打架,只要是有预谋的复仇、打架对象是女的,一定会挑对方生理期的时候围堵,根本就不讲武德。
当然打架对象是男的也会猛踹裆,这时候就不挑日子了。
一般人的生活离街溜子远得很,但抛开打架,地震火灾暴雨之类的天灾难道就不会在生理期发生吗?
所以,如果你的健身目标是预防天灾人祸,这时候不是躺平的借口。
【一定做好心理准备和相应措施】。
但也不是让你玩命锻炼!
但也不是让你玩命锻炼!
但也不是让你玩命锻炼!
这句话同样重要所以我也要多说几遍。
咱又不参加铁人三项,没必要逼自己随时保持满状态。
所以生理期的锻炼目标,只是从一动不动的躺平去适应着稍微活动一下。
但基础锻炼思路和上一章的零基础健身相反:
1、避开核心肌群运动
撞丹田、卷腹、腹肌撕裂者等等核心运动不要做,容易增加腹部压力,引起血崩。
但练其他部位的肌肉顺带练到核心肌群没问题。
2、低负重低频率
不要跳快操,不要重推举。
最多只做自体重运动。
3、正常的下肢活动幅度
举个例子,我在武馆看到一个姑娘在打沙袋,打几拳搭配一记低扫,很热血很有节奏。正常低扫的抬腿幅度本来就不高,45度左右吧,但不知道为啥,她昨天抬腿还好好的,今天低扫只能夹着腿略微勾勾脚,看着跟跳皮筋似的。而且有时候还会站着等一会儿再打沙袋。
上去一问,果然是生理期,担心侧漏不太敢高抬腿,偶尔站一会儿是因为感觉血液涌出来了要等它吸收……
我觉得,如果真要打,那动作幅度就别缩小。现在捶沙袋可以呆站着直到自己方便的时候再出拳,但真上了拳台,对手不会等你调整好再出拳。
其次,我也不建议生理期咣咣捶沙袋,这算高负荷运动了,可能会血崩。
还是首选一些低负荷运动,比如自重踢腿什么的。
4、可以搜索如下关键词找教学:
①生理期徒手运动、低强度
②塑性轻运动、无跑跳
③还是八段锦
肺炎初愈,打八段锦;零基础健身,打八段锦;生理期,还是打八段锦。
全套下来十几分钟,打不了吃亏打不了上当,还到处都有免费教学。
心动不如行动,现在可以关掉本章页面去练了!