《死亦何欢》沙与茉

103、痛苦

　　绝大多数痛苦，其实都来源于你自身认知太低。

　　在恋爱、婚姻、家庭、工作里，你能感受到的所有痛苦，本质上都是因为你的认知影响了你的情绪。

　　比如：
　　有人失恋，整天抑郁想不开，觉得自己的人生全被毁了。但有的人却能从这段感情里积累经验，认识自己，并成长。
　　归根结底是因为一个人对一件事产生了不同的想法和理解，从而引起了他们不同的情绪和生理反应。

　　在心理认知行为疗法里，有一个著名的情绪ABC理论。
　　A:发生的事件
　　B:对事件的看法
　　C：产生的情绪和行为结果

　　很多人会因为不喜欢C，比如说产生了负面情绪，就去找A的茬，于是找与创造了A有关的人，觉得造成这一切都是因为A，但实际上，真正引发A的是B。

　　比如：
　　恋爱时，对方不回你消息或冷淡。你就会觉得痛苦，想发脾气吵架，难道真的是因为他没有回消息吗？

　　真正让你难受是他不回你消息这件事，让你产生了各种不好的认知和画面，你觉得他在和异性聊天，或者不爱你了。
　　但实际上，对方可能就是单纯的因为忙不回你的消息。

　　所以很多时候，当你感觉很痛苦的时候，预期去改变外在的人事物，不如改变自己的内心，更省时省力。

　　你会发现，当你转变内心想法之后，环境会随之改变，这就是境随心转。

　　不是事情的发生影响了你的情绪，而是你对事情的认知影响了额你的情绪。

　　如何调整自己的认知？
　　首先，学会察觉自己当下的情绪，真实的面对自己。
　　你要明白，很多时候，你之所以产生了极端的情绪和认知，是因为你内在的创伤被唤醒了。

　　还是拿着恋爱这个事来说，因为你觉得爱你就要秒回信息，就要承接你的一切情绪，一旦没有，就崩溃了。

　　而这个是因为你自身的弱小，缺乏安全感，导致你产生了错误的认知。
　　可能是你小时候没有得到足够的爱、认可和接纳，所以想从伴侣身上找补，本质上这是种代偿心理。

　　你想要在恋爱里修正童年的错误，因为小时候你很弱小，只能被动接纳，长大之后，就会渴望遇到一个特别完美的伴侣来补偿你，把你所有的幻想都施加在他身上，他一旦没有满足你的期待，你就痛苦。

　　所以，不妨觉察自己的内心，问一问自己，他唤醒了你童年时期的什么创伤，然后看见那个弱小的自己，并疗愈它。

　　其次，允许一切发生，顺势而为。
　　当你不允许一切发生，你觉得这件事就应该是你期待的方向发展的，我执就产生了。

　　我执是一切痛苦的本源。
　　要打破我执，就要允许一切发生。
　　让花成花，让树成树。

　　生活中很多事，本身就是不可阻挡的，你害不害怕，都会这样，所以不要和这个世界对抗，因为世界不会总是按照你期待的方向发展。
　　不管发生什么，最好的处理方式就是让它过去，而不是拧巴，跟他较劲。

　　真正的强大不是对抗，而是允许一切发生，允许世事无常，允许你的父母没有那么爱你，你的孩子没有那么顺从你。

　　当你能平和的接受这一切，并且不带任何评价的观察生活，你的痛苦和伤害就消失了。所以我们一顶要有自我调节的能力，要从事件中汲取总结经验，而不是沉溺于情绪中，那毫无意义。
　　真正困住你的从来都不是痛苦的情绪，而是你对这件事的认知。