《许诺，琉璃灯下》Ann泠善然

465、调心调息调频 调心调息调

　　调心是冥想的精髓，它让你既保持高度的警觉，保持住你的洞察力，全身的肌肉既放松，又同时能很专注。那么调心，其实就是摄心，意味着你能够去调服心性，将散乱的心念把它拉回来。调息，能够让我们的身心变得有规律，为第三步的调心打下良好的基础，那么对于念头杂念的清理，其实有一个简单而有效的方法，叫做放气球。

　　当你开始冥想以后，如果发现头脑的杂念纷飞，有很多的念头不断地涌现，这时你不要被这些杂念所左右，反而我们要看着起伏的这个念头，对着它说：我看见你了。