《女性防身指北3.0》抱夜千辉

7、锻炼身体2：生理期

　　写在开头：
　　生理期严重影响正常生活者不适用本章指南，和体质不适宜运动的人一样，谨遵医嘱。

　　从防卫角度考虑，哪怕找出100条生理期不能锻炼的科学研究成果，我也只用一句话就能反驳：
　　“怎么保证意外只在正常的时候降临？”

　　健身教练一定会亲切友好地说，生理期不要锻炼。
　　无数现实新闻也提供了案例，生理期锻炼会加剧腹痛，会血崩，会黄体破裂进医院。

　　只有罪犯不会这么觉得。
　　他们甚至还会专门在这个时候对人下手。

　　我小时候经常在一条摆满小吃摊和烧烤店的长街厮混，那条街堪称国产暴力街区，微缩九龙城寨，街溜子比苍蝇都多。

　　这帮男女街溜子聚众打架，只要是有预谋的复仇、打架对象是女的，一定会挑对方生理期的时候围堵，根本就不讲武德。
　　当然打架对象是男的也会猛踹裆，这时候就不挑日子了。

　　一般人的生活离街溜子远得很，但抛开打架，地震火灾暴雨之类的天灾难道就不会在生理期发生吗？
　　所以，如果你的健身目标是预防天灾人祸，这时候不是躺平的借口。

　　【一定做好心理准备和相应措施】。

　　但也不是让你玩命锻炼！
　　但也不是让你玩命锻炼！
　　但也不是让你玩命锻炼！
　　这句话同样重要所以我也要多说几遍。

　　咱又不参加铁人三项，没必要逼自己随时保持满状态。
　　所以生理期的锻炼目标，只是从一动不动的躺平去适应着稍微活动一下。

　　但基础锻炼思路和上一章的零基础健身相反：

　　1、避开核心肌群运动
　　撞丹田、卷腹、腹肌撕裂者等等核心运动不要做，容易增加腹部压力，引起血崩。
　　但练其他部位的肌肉顺带练到核心肌群没问题。

　　2、低负重低频率
　　不要跳快操，不要重推举。
　　最多只做自体重运动。

　　3、正常的下肢活动幅度
　　举个例子，我在武馆看到一个姑娘在打沙袋，打几拳搭配一记低扫，很热血很有节奏。正常低扫的抬腿幅度本来就不高，45度左右吧，但不知道为啥，她昨天抬腿还好好的，今天低扫只能夹着腿略微勾勾脚，看着跟跳皮筋似的。而且有时候还会站着等一会儿再打沙袋。

　　上去一问，果然是生理期，担心侧漏不太敢高抬腿，偶尔站一会儿是因为感觉血液涌出来了要等它吸收……

　　我觉得，如果真要打，那动作幅度就别缩小。现在捶沙袋可以呆站着直到自己方便的时候再出拳，但真上了拳台，对手不会等你调整好再出拳。

　　其次，我也不建议生理期咣咣捶沙袋，这算高负荷运动了，可能会血崩。

　　还是首选一些低负荷运动，比如自重踢腿什么的。

　　4、可以搜索如下关键词找教学：
　　①生理期徒手运动、低强度
　　②塑性轻运动、无跑跳
　　③还是八段锦

　　肺炎初愈，打八段锦；零基础健身，打八段锦；生理期，还是打八段锦。
　　全套下来十几分钟，打不了吃亏打不了上当，还到处都有免费教学。

　　心动不如行动，现在可以关掉本章页面去练了！