《健身减肥及宠物手记》周北纬

2、0205

　　0205

　　食谱：

　　早，鸡胸肉150克，豆沙包一个，汤圆三个

　　10：00加餐，蛋白粉30克（健身完饿抽了，找小伙伴蹭的）

　　中午：鸡胸150，魔芋丝一袋（治便秘的）

　　15：00加餐：蛋白粉15克（懒的做东西）

　　晚上：蛋花醪糟汤（丰胸的）

　　加餐：鸡蛋清。

　　运动：

　　直腿硬拉40KG，四组/15次

　　龙门架后踢腿20KG 左右各四组/15

　　哎，这个还写么？这么写看着也没啥意思吧，主要是没图没视频，反正概括起来就是，今天练的是臀，然后一个部分（臀大肌，中肌小肌三四个动作）

　　说一下食谱的问题。

　　一，少吃多餐的部分。

　　首先多次进食，会让体内的胰岛素和肾上腺素么？第二个忘了，就是两种激素保持一个平衡，不容易热量推积。

　　二，蛋白摄入。

　　我本来就是健身的嘛，所以蛋白摄入的需求可能会高一点，正常情况下，蛋白质的摄入是要每公斤体重1.5克，其目的是保证肌肉不那么快的流失。

　　女生可能会问，我为啥要肌肉不流失。

　　答：因为女的长肌肉很难，太难，灰常难，而且肌肉流失之后，新陈代谢就会变慢，这就是年龄越大越容易胖的原因。

　　三，碳水摄入。

　　我在网上看到过好多食谱，是断碳的，我个人很不建议。

　　算了算我纯有氧三年吧，健身三年，这个过程里接触了太多的减肥的人，他们无一例外有一个特点，就是断碳，当然，这种方法是非常见效的，比方说很多健美运动员，在赛季的时候都会选择断碳来脱脂，但这个负作用也非常的大。

　　首先，人会没精神。

　　其次，皮肤也会很不好，嗯，肉眼看就会很干巴，我去年抽风跟着他们体验了一下，我靠！

　　再有，工作会非常没精神。

　　所以，可以减，但不能断，哪怕你一天啃两个苹果都是好的。

　　题外话：

　　这几天健身房的人格外多，估计是过年过胖导致的，年后都来奋发图强了。

　　经常健身的人，时间差不多都是固定的，拿我来说，我基本上就是八点去健身房，十分钟热身，四十五分钟的力量，有氧这个看心情，一般两小时到三小时搞定，下午回来工作。

　　就因为大家时间差不多吧，所以泡的久了大家就都自来熟了，于是借着聊天，我总结了一下过年发胖的几种类型。

　　一是，年三十开始就各种吃的，这种男的多，应酬嘛，尤其是喝酒，酒那东西看着像水一样，其实热量很高的，而且除了啤酒以外，都不怎么占肚子，我印象里100克的白酒就有300+的热量，和米饭差不多了，但是100克的酒，对于男人应酬来说，真是算不了什么。

　　所谓啤酒肚，就这么多来的。（啤酒：你刚说的是白洒！和我有半毛钱关系。）

　　二是，年十五才开始胖的。

　　这种好像健身的多，刚过年的时候，都知道每逢佳节胖三斤的事，所以都管着嘴呢，结果到了初十和十五前后，就开始慢慢被美食诱惑，尤其是元宵一上阵。

　　拉倒了。

　　三……我。

　　我的情况有点特殊，拔牙。

　　别人都是拔牙以后掉称，我倒好，拔了牙以后不怎么疼，但是为了嘴里的血腥味，我尝试了一天嘴没停的往嘴里吃东西，结果，我就这么回弹了……回弹了……回弹了……

　　重点是，我现在码这些字的时候牙都还是疼着的，哭一会儿。