《浴火涅槃-神的孩子都在跳舞》翊大调

30、终于来到这一天 下

　　搬后腿虽说不是最难的技巧，但是对身体各部位的要求却都很高，腰的软度，肩和后胯的开度，背肌和腿的控制能力。对男生而言，最难解决的地方自然是软开度。

　　丁子煜甩完腰之后就把自己挂在了把杆上，企图缓解腰部的酸胀感和晕眩，何修远见他差不多调整好了，又唤他到凳子前，凳子明明已经是软面儿的了，何修远还是又放了一个软垫上去，让小孩儿把后腿膝盖放在凳子边缘处，前腿弓步架好。

　　为了充分拉伸后胯，何修远没有像之前压竖叉那样，直接坐在他的后胯上，而是把住丁子煜的上半身保持中立，再单膝抵在他的后腿跟处，在保证胯正和外开的情况下，把力量都集中在后胯跟处，保证得到充分有效的拉伸。

　　通常，对于小胯不开的人，后胯也不会好到哪儿去，而不论后胯还是小胯都不跟压腿似的短时间内可以突击一下，这必须得日积月累慢慢来，短时间内就算揠苗助长，也看不见明显的效果。单纯的压后胯倒不是很疼，并不像撕腿压腰那般撕心裂肺，也不如开小胯压肩那般剥皮拆骨，只是这时间一长，还是有些考验意志力的。酸、胀、麻，多重感受同时侵入大脑，要让人说不难受是不可能的，但这压后胯，若胯的角度稍稍有些偏移，那压的就不是后胯跟了，所以丁子煜每每动作有些许变形了，就会被何修远严厉的呵斥两句，再把歪拧的胯给掰回来。

　　两侧的后胯都压完了，这仅仅只是热身，松了松后胯跟的肌肉和韧带。

　　丁子煜扶着把杆一腿一腿的踢着后腿，在不远的把杆另一头，修远把刚才那把凳子搬到了把杆正下方，抵上了固定把杆的竖杆。

　　“过来吧，左腿先。”何修远示意丁子煜按照刚才的动作架好，左腿在后平行着把杆搭在凳子上，右腿前腿弓步摆正。

　　丁子煜摆好动作，双手扶着膝盖，把上身立起来后，把杆正好是在他下巴颏的位置，这让他不得不把头向左歪着别开，“修远哥，这把杆有点儿碍事儿啊！”

　　“没事儿，马上就不碍事儿了。”何修远正了正他的胯，“手往上抓着把杆儿，前腿向前出溜。”

　　随着右腿往前伸直，丁子煜的上半身重心也跟着往前栽了去，导致现在他是一个很尴尬的姿势：腰塌着重心往前顶，手艰难的抓着把杆勉强维持着自己上半身不至于整个栽下去，同时头还是被把杆别在太阳穴的位置，微微向左侧偏着头。

　　何修远在一旁叹了口气，没办法，一点一点来吧。他走到丁子煜身边，用手托了一下丁子煜右肋，“手抓着把杆慢慢往后挪，仰头，重心，往左来一点。”

　　见着丁子煜还是歪着的胯和身体，何修远又深深的叹了口气。“右手带着右肩再往后够。”说着就掰着丁子煜的大臂根把他的身体又往后送了一些。

　　“额~”随着何修远突然的动作，一声嘶哑的声音从丁子煜仰着被压迫着的喉部传了出来。

　　何修远也没有理会，见丁子煜已经抓牢了把杆，肩算是摆正了，就将注意力转移到了他的胯上，“前面右腿胯跟往回收一点，”说着就拖着丁子煜的腰部给他一个向上的力，让疼痛减少一些，好让他将动作调整规范。见丁子煜右前腿胯已经往回收到位了，何修远又继续说道：“重心，往左腿的后胯跟放。”说着又将手压在了丁子煜的左腿大腿根部，将翘起的胯跟往下压了压，这才觉得丁子煜的胯摆正了。

　　这是一个很难受的姿势了，手虽然抓着把杆，但是只是稳住了重心，让上身保证后倾，完全无法起到抵抗地吸引力的效果，身体的重量不断地下沉，让前腿和后胯跟的撕裂感越来越明显；同时还有腰部一阵一阵袭来的挤压感。

　　“我不压你，你自己保持住多耗一会儿。”何修远知道，后胯的软度，得先让他自己找到感觉了，才能进一步的训练；在他自己没有找到感觉的时候盲目的压是没有任何意义的。说着就将压在丁子煜左后腿上的手劲儿收回几分。但发现随着自己的劲儿送一点，他的后胯跟就又掀起来一点，没办法，又把力道加了回去，保证丁子煜的胯是正的。

　　“不是说~不~压~嘛~”带着几分鼻音，又带着一点嘶哑的声音再次从丁子煜的喉咙里发了出来。

　　“你这胯掀到天上去了，我就是给你扶正。前腿，转开了，脚背，别松。”何修远再次检查了一下丁子煜的动作的整体位置。动作可以做得不到位，但一定要标准，不仅是因为这样才能出功，更是因为只有在标准的状态下，肌肉、关节、韧带才不容易受伤，而且这样形成正确的肌肉记忆，以后受伤的可能性才能减小。

　　何修远见丁子煜状态还行，就又将另一只手托住他的右肋位置给他一个向斜后方的力，“手还能抓着把杆往后走。”

　　丁子煜两只手抓着把杆，艰难的往后挪了几厘米，就停住了。

　　“还能再往后。”

　　听着修远哥的声音，丁子煜又极其艰难的往后够了两厘米，实在是没办法再往后了。好在后来修远哥也没有再继续难为他。

　　一首歌的时间，这是何修远的惯例，在他认为动作标准之后，一首背景音乐开始到结束的时间。但这次丁子煜好像不那么幸运，在何修远认为动作标准的时候，正好是这一首歌刚开始不久，那就意味着，还得等切歌之后才开始计时，下一首歌完整的结束才算结束。而何修远的歌单，不论是什么风格的歌单，都保证每一首歌的时长在五分钟左右，这就意味着丁子煜得保持这个难受的姿势近十分钟。

　　“膝盖，别松。”

　　“前腿，再转开。”

　　“重心，自己再往后胯放。”

　　“后面脚脚背。”

　　在这漫长的十分钟时间里，何修远还在不断的发号指令，而丁子煜的嗓子里也时不时的会发出呜咽声。

　　最后一个小节结束，丁子煜终于被刑满释放的时候，他艰难的用手抓着把杆把身体缓慢的提起来，再缓慢的将右腿往回收，最后缓慢的将左腿从凳子上拿下来，整个动作像极了开*0.25倍的视频，还伴着脸上狰狞的表情。

　　“我这都没给你压呢，别一幅要死不活的样子。”何修远在一旁说着风凉话，并同时按着自己酸胀大的老腰。“回一下腰赶紧踢腿。”

　　丁子煜龇牙咧嘴且一瘸一拐地走到矮柜旁拿了沙袋戴好，又缓慢挪步到把杆旁踢腿。自从正式开始备考后，何修远就要求他踢腿和做素质训练的时候都把沙袋绑上，这样可以更快的训练肌肉的爆发力和增强肌肉感知。

　　“胯别掀，摆正了别动。”

　　“腰，别主动向下塌，上半身往上立。”

　　“腿，转开了踢。”

　　“停停停，别踢了，看我，”实在是看不下去小孩儿那歪七扭八的动作了，何修远双手扶把，又掰开了揉碎了给他讲解动作要领。“胯稳住了别动，腿往上走，后胯跟这个地方断开，腿能走多高走多高，掀着胯踢再高也没有意义。”一边说着何修远一边做了一个慢动作的踢腿。

　　“腰是你的腿到一定高度了，被迫向下给腿留空间的，不要一上来就先走腰。”何修远又做了一个错误的动作示范，掀着胯，踢腿前就把腰塌下去。“看见区别没。腰应该尽量往上立，胸口去找你的斜上方。怎么就加了个沙袋，要领全忘了。”

　　听着何修远言语里有些许指责的意思，丁子煜闷闷地嗯了一声。又重新双手扶把一腿一腿的找刚才何修远说的要领。好不容易找到一点儿感觉，同时后胯跟刚才耗的位置明显感觉被拉伸到的时候，何修远又提出了新的要求。

　　“两边肩膀，摆正了。”

　　“臀部和后胯跟发力，别悠腿，别靠惯性带。”

　　“落下来的时候再慢一点，别砸。”

　　丁子煜明显感觉到了，在暑假结束后，修远哥就真的变了一个人似的，不仅要求在一点一点的增加，每个动作都开始吹毛求疵了起来，以前并不会要求这么多的细节，现在都开始全部加进来。加上一对一的训练，修远哥的两只眼睛一直三百六十度无死角地盯着自己，自己的半点错误都会落入他眼中，所以每天的单独训练的时间，丁子煜的神经都是高度绷紧的，修远哥说的每一句话，都会努力的去纠正，去做到，但是这样真的好累。

　　在终于把左后腿踢松了之后，丁子煜又被叫回刚才的位置上耗右后胯。何修远还是像刚才那样，没有施加过多的压力，只是将他掀起来的后胯跟轻轻压到了正的位置上。再让丁子煜自己把胯跟踢松。如此循环两次后，丁子煜小朋友眼睛又充盈着泪水，眨一下就顺着眼角流了出来，丁子煜赶紧用手背把刚流出的一滴眼泪蹭掉，装作一切都没有发生过的样子。

　　“你怎么今天一整天都哭哭唧唧的，被哪个小女生附体了吗？”何修远见丁子煜的样子打趣道。

　　“不知道，可能就是之前没怎么练腰，太疼了，不适应。”

　　“那你可得快些适应，这可能是你最轻松的一天了。”不是故意吓唬丁子煜，何修远只是说出了一个他们俩都还没有准备好面对的事实。“来中间，给你说一下你到时候考试的内容。”

　　考附中和考首舞的流程内容还不完全一样，考附中最主要的是看条件，看这个苗子是不是在将来的时间里可以被塑造出来，而考首舞会更多的考虑这个舞者的特点和创造力。到今天何修远才是第一次，给丁子煜详细讲解考试的内容。

　　何修远并腿坐在了教室中间，并示意丁子煜和他一起并排坐着走一下流程。

　　“首先，会量你的身高体重臂长腿长，然后就会要求你这么坐好，”看着丁子煜在一旁也跟着坐好了，何修远继续说，“这一个坐姿，主要就是看你的膝盖和脚背，膝盖不能突出，要够直，脚背弧度要好看，最好脚尖能轻触到地面。”

　　何修远也没有理会丁子煜目前到了什么程度，就拿自己作为标准，以及现在考试需要达到的水平给他进行讲解，“然后会要求你做一个体前屈，”每说一步，何修远就按着标准的动作自己做出了示范，“这个动作不难，但是最基本的要求是你手不能借力，向前延伸，整个身体贴紧大腿，背部保持平整，不弓起来。”

　　“然后会要求你起身，转竖叉，后腿在外侧要对着打分的老师。”何修远点了点自己后胯跟的位置，“所以在竖叉中，后胯跟完全贴地很重要，后腿要保持转开，并且后胯跟完全贴地。然后会让你后仰抱后腿，这个动作不能借力，不能甩腰荡下去，必须是双手夹耳朵，仰头缓慢的下去，抓住自己的小腿。”由于仰着头不方便讲话，何修远在抱后腿的动作上停留了几秒钟，起身才说到，“这里要求后胯跟一直贴地，脊椎和肩膀是正的，下去的时候双手至少要抱住小腿停留10秒，当然头要是能紧贴大腿是最好的。”

　　丁子煜也在边上举起双手往后甩了甩，发现自己靠自己的力量连自己的脚尖都还看不见，不免有些难过。

　　何修远继续往下讲解，“起身后直接转横叉，这个要求就不用我多说了，然后转到另一侧竖叉，重复刚才的后仰抱后腿，每个动作都要停留10秒的时间。这里结束之后，会要求你收后腿到并腿，躺下。躺下之后就会要求你展示小胯，小胯这个地方要求大腿夹角60度，两侧膝盖能够在没有外力的作用下自主贴地；然后转到大胯，也是没有外力的作用下自主贴地，最后打开到横叉，要求也是一样。”完成上述一系列动作，何修远的动作都堪称完美，而在一旁的丁子煜小朋友不仅竖叉后胯没有完全贴地，抱腿也抱不到，在躺着的时候，小胯和大胯在没有外力的作用下简直翘到了恨天高。

　　“好了，这就是一试的基本功展示，还有一个两分钟的小剧目。要是达不到刚才我说的要求，基本进二试的资格都没有，知道你任务有多艰巨了吧。”

　　其实在听完一试要求后的丁子煜有一点心灰意冷，原来自己距离一试的要求都还差这么多，这么短的时间自己能赶上吗？后面还有二试和三试呢，自己是不是已经可以宣判死刑了，丝毫没有机会了。

　　看出了小孩儿心里的小心思，何修远排了排他的脑袋，“别多想，该干嘛干嘛，努力了才知道结果。给你布置一下下午的任务，刚才那样耗后胯，再自己做两组，耗完踢开。然后完成四组腹背肌，如果还有剩余的时间就做两组基训组合。”

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作者有话要说：　　大家新年快乐呀
新的一年虎虎生威、事事顺心呀！