107、瑜伽球 第二天 ...
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第二天下午两点，殷灼正蹲在客厅的瑜伽垫旁边，给一个六十五厘米的粉色瑜伽球打气。
顾衍之穿着一件浅蓝色的运动背心和一条黑色的孕装打底裤，靠在沙发上看他。背心的面料很薄，是那种速干透气的高弹材质，贴在身上的时候，会把孕肚的轮廓勾勒得一清二楚。五个月的肚子已经不小了，从侧面看过去，圆润而饱满。背心的下摆刚好盖到肚脐下方一指的位置，走动的时候会微微往上缩，露出一小截被撑得发亮的皮肤。
“你确定这个尺寸够？”殷灼一边打气一边问，“要不要换个大的？”
“六十五是标准尺寸。”顾衍之说，“再大了我坐不稳。”
“你坐上去试试。”
“等你打完气再说。”
殷灼加快了手上的动作。气筒发出有节奏的嘶嘶声，粉色的球体慢慢鼓了起来。殷灼的手指在球面上按了按，感受了一下弹性，然后拧紧了气嘴。
“好了。”他拍了拍球面，“你来。”
顾衍之从沙发上站起来，走到瑜伽球旁边。他先伸出一只手按了按球面，然后慢慢地坐了上去。球体在他身下微微晃动了一下，然后稳住了。
顾衍之的双脚平放在地面上，膝盖分开与肩同宽，腰背挺直。这个坐姿让他的孕肚完全凸显了出来——背心被撑得紧绷，肚脐周围那一圈布料几乎变成了半透明的，隐约能看到下面的皮肤。
“……你过来坐我旁边。”
“来了。”
殷灼在瑜伽球旁边盘腿坐下，把屏幕架好，上面打开的是陈医生上次发给他的孕期瑜伽指导视频。他快速浏览了一下今天的训练内容——骨盆开合、猫牛式变体、深蹲练习，还有最后一项，是陈医生特别强调的骨盆底肌训练。
“第一个动作，骨盆开合。”殷灼稍微托了一下顾衍之的腰，让他舒服一点，“你坐在球上，双脚踩稳，然后左右晃动骨盆——幅度不要太大，慢慢来。”
顾衍之开始按照视频的指导做骨盆开合——臀部在球面上缓慢地画着小圈，腰腹部的肌肉随着动作微微收缩和舒展。
这个动作看起来简单，但对孕中期的Omega来说并不轻松。骨盆的每一次晃动都需要核心肌群的配合，而孕肚的存在让重心前移，每一次画圈都需要额外用力来保持平衡。顾衍之的双手撑在膝盖上，手肘微微向外打开，肩膀随着骨盆的晃动而轻微地左右摇摆。
殷灼盘腿坐在旁边，目光始终没有离开过他。
顾衍之做骨盆开合的时候，孕肚会随着骨盆的晃动而微微摇摆。浅蓝色的背心紧紧地裹着那道弧线，每一次晃动都会让布料绷得更紧一些，然后又松回来。从殷灼的角度看过去，那道弧线的阴影在背心上投下一圈深浅不一的褶皱，像水面的涟漪一样一圈一圈地荡开。肚脐的位置在晃动中若隐若现，偶尔背心往上缩一下，又很快被布料盖住。
殷灼的喉结动了一下。
“下一个动作。”顾衍之的声音打断了他的走神。
“这个需要趴着做。”
“好。”
顾衍之从瑜伽球上下来，在垫子上跪好。他的动作比以前慢了很多，跪下去的时候需要用手撑一下地面，才能稳住身体。他先跪坐在脚后跟上，双手撑在身前的垫子上，然后慢慢地把重心前移，让膝盖和手掌支撑住身体的重量。
他双手撑地，手臂伸直，肩膀与手腕垂直。然后他慢慢地弓起后背，像一只伸懒腰的猫——
这就是猫式。
脊柱从尾椎开始一节一节地向上拱起，肩胛骨向两侧打开，头部自然地低垂下去。孕肚在下方悬着，被重力拉向地面，背心的下摆因为这个动作而完全缩了上去，露出了一整片腰侧的皮肤。那里的皮肤很白，甚至能看清下面浅蓝色的血管，在午后的阳光里像是一层半透明的薄纱。
接着，他又慢慢地将腰腹往下沉，臀部翘起，头部微微仰起——
这就是牛式。
腰椎向下凹陷，腹部向前推出，孕肚在下方垂坠着，随着呼吸的节奏微微起伏。从殷灼的角度看过去，那道弧线在牛式的姿势下被拉得更长了，从胸骨下方一直延伸到腹股沟，像一弯新月。
这两个动作交替进行的时候，他的背部线条会从紧绷的弧形变成柔和的凹形。汗水从顾衍之的发际线滑下来，沿着脖颈流进了锁骨的凹陷处。背心被汗水浸湿了一小块，贴在后背中央，勾勒出脊柱的线条。
“你的动作幅度可以再大一点。”他说，声音比平时低了几分。
“不行，我的腰好酸。”顾衍之维持着牛式的姿势，声音闷闷的，“再大就撑不住了。”
殷灼看着顾衍之在垫子上缓慢而认真地做着每一个动作，狠了狠心没有上去帮忙，运动切忌半途而废。顾衍之的呼吸开始变得有些急促，他的额头渗出了一层细密的汗珠，在午后的阳光里泛着微光。
“要休息一下吗，还是趁热打铁把深蹲做了，更有利于打开骨盆。”殷灼说。
“那就一起做了吧。”
“深蹲对膝盖的压力比较大，要注意扶好瑜伽球，不要摔倒。”
顾衍之点了点头，扶着瑜伽球站了起来，双脚分开略宽于肩，脚尖朝外。然后他慢慢地屈膝下蹲——
由于重心太过往前，他不得不把上身微微后仰来维持平衡，双手紧紧地扶着球面。下蹲的时候，他的大腿内侧肌肉绷得很紧，孕妇打底裤被撑得紧紧的，勾勒出大腿的线条。
蹲到最低点的时候，他的大腿开始微微颤抖。
“起。”殷灼在旁边说，“慢慢起，别急。”
顾衍之咬着牙，慢慢地站了起来。大腿内侧的肌肉绷得很紧，青筋微微凸起。他站直之后，深深地吸了一口气，然后又扶着球面，准备做第二组。
顾衍之又开始下蹲。这一次蹲到一半的时候，他的右腿突然抽了一下。宝宝在肚子里很重地踢了他一脚。
顾衍之的身体猛地一晃，重心瞬间失衡。他的手从球面上滑开，整个人向右侧倒去——
“顾衍之！”殷灼几乎是本能地扑了过去。
他的手臂从背后环住了顾衍之的腰，另一只手一把抓住了瑜伽球，把球往顾衍之身前一挡。顾衍之的后背撞在了殷灼的胸膛上，瑜伽球从他身前滚到了两腿之间，被殷灼的膝盖夹住了。
整个过程不到两秒。但顾衍之的心跳已经飙到了一百八。
“没事吧？”殷灼的声音从背后传来，带着明显的紧张，“伤到哪了？”
“……没有。”顾衍之的声音有些发抖，“是宝宝踢的。”
他说这句话的时候，一只手已经捂在了肚子上，肚子里的孩子在发疯一样地踢。不是之前在陈医生那里轻轻的、像气泡冒出来一样的胎动，而是用力的、带着某种急切意味的踢踹。顾衍之能感觉到一个小小的、硬硬的东西在他的肚皮下面翻滚，从左边踢到右边，又从右边踢到左边，像一只被困在袋子里的猫，拼命地想要挣脱出来。
“踢得很厉害？”殷灼的手覆上了顾衍之的手背，掌心贴着他的肚皮。
“……嗯。”
“哪里？”
“这里。”……肚脐偏右的位置，“一直在踢这里。”
……
“他力气好大。”他的声音里有一种不可思议，“才五个月就这么大力气。”
“随你。”顾衍之的声音终于平稳了一些，想换个姿势——
“嘶——”
他的右腿小腿突然抽筋了。
“怎么了？”殷灼立刻低头看去。
顾衍之的右小腿肌肉绷得像一块石头，腓肠肌的位置鼓起了一个硬邦邦的弧度。他的脚趾不受控制地向下蜷曲，整条腿僵直地伸着，一动就疼得他倒吸一口凉气。
“抽筋了。”顾衍之的声音有些发紧，“别动——别碰——”
“我帮你。”殷灼已经把顾衍之放倒了。他让顾衍之仰面躺在瑜伽垫上，把那个粉色的瑜伽球塞到了他的膝盖下面——这是陈医生教的，小腿抽筋的时候在膝盖下垫一个软的支撑物，可以减轻腓肠肌的张力。
然后殷灼半跪在顾衍之的腿旁边，一只手握住了他的脚掌，另一只手按住了他的小腿肚。
“忍一下。”
殷灼把顾衍之的脚掌慢慢地往他的小腿方向推——这是拉伸腓肠肌的标准动作。推到顾衍之的面部表情开始扭曲的时候，他停了一下，保持住了那个角度。
“疼吗？”
“……还好。”顾衍之的牙关咬得很紧，太阳穴上有一根青筋在跳。他的眉头拧成了一个结，嘴唇抿成一条线，额头上又渗出了一层新的汗珠。
“骗人。”殷灼看了他一眼，“你眉头都拧成麻花了。”
殷灼一边维持着拉伸的姿势，一边用拇指在顾衍之的腓肠肌上轻轻地揉按。他的力度控制得很好，让紧绷的肌肉一点一点地松开。指腹沿着肌肉的纹理缓慢地推按，从跟腱的位置一直推到膝盖窝，再从膝盖窝推回来。
“嘶——”顾衍之又倒吸了一口凉气，“轻一点。”
殷灼的手没有停——拇指指腹在腓肠肌的肌腹上画着小圈，一圈一圈地揉着那个痉挛的硬结。他的掌心很热，贴在顾衍之的小腿上，热度透过皮肤渗进了肌肉里。
抽筋的肌肉在殷灼的手下一点一点地软了下来。那个硬邦邦的弧度慢慢消退，肌肉纤维从僵直变成了微颤，再从微颤变成了松弛。
“好了吗？”殷灼问。
“……好多了。”顾衍之试着动了动脚趾，蜷曲的脚趾终于能伸直了。
殷灼继续揉着顾衍之的小腿，指腹从脚踝两侧往上推，经过小腿肚，到膝盖下方，然后再沿着原路回来。他的手指很长，骨节分明，指尖带着常年训练留下的薄茧，擦过皮肤的时候带起一阵细微的酥麻。
顾衍之闭上了眼睛，他的呼吸慢慢平稳了下来。
殷灼的目光从他的小腿移到了他的脸上。
顾衍之的脸上还残留着刚才抽筋时的痛意——眉头微微蹙着，嘴唇抿成一条线，眼角有一丝因为疼痛而逼出来的水光。但他的表情已经不紧绷了，整个人呈现出一种运动之后的、松弛的状态。浅蓝色的运动背心被汗水浸湿了，贴在胸口和腹部，随着呼吸一起一伏。孕肚在背心下面安静地隆起着，偶尔——
又踢了一下。
顾衍之的眉头又皱了一下。
“还在踢？”殷灼问。
“嗯。”顾衍之把手覆在肚子上，“踢得很厉害。今天不知道怎么了——从早上开始就一直在动。”
“是不是刚刚运动幅度比较大刺激到他了？”
“可能。”顾衍之的声音有些疲惫，“也可能是他在长力气。陈医生说这个阶段胎动会越来越频繁。”
殷灼把顾衍之的小腿放下来，在垫子上伸直。然后他挪到了顾衍之的身边，半跪在他的腰侧。
“我帮你按一下肚子。”他说。
“嗯。”
作者有话说
第107章 瑜伽球
