文中提到的肌肉放松训练,能够减缓精神压力和焦虑症状(比较急性的焦虑感,会马上见效,慢性的焦虑连续做一周会起到效果):
以一个你觉得很舒服的姿势,躺在床上或者靠在沙发上。随着每一次呼吸,吐气的时候,全身放松,什么也不去想。然后用尽全力握紧左手拳头。然后松下来,在松开拳头的时候,感觉一下,所有不开心的事随着你的放松,从指间流出去了。然后,再竭尽全力握紧右手拳头。放松。然后蹬左腿、放松,再蹬右腿,放松。用力皱眉,然后放松。用力把双肩向后收,然后放松。接着,用力抬下巴,然后放松。最后,把以上动作同时用力做一次,然后放松下来。