13、加练 ...
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晚上，简余果然被周淇然“拖”到了空置的训练室，进行所谓的“加练”。虞禾也来了，她主要是进行一些平衡性和小肌肉群的练习。
周淇然示范了几个针对运动员的关键拉伸动作：跨坐式体前屈、蜥蜴式、以及打开髋关节的青蛙趴。每一个动作，对柔韧性差的简余来说，都伴随着韧带被强行拉扯的尖锐痛楚。
“呼吸，别憋气！疼就呼气，慢慢来，一点点加深。”周淇然难得收起了嬉笑，指导着简余。当简余在青蛙趴的姿势下，额头抵着垫子，身体控制不住地发抖时，周淇然并没有放松要求，而是用手轻轻按住她的后背，“短道对髋关节灵活性要求特别高，弯道压步、起跑蹬冰都靠它。这个必须打开，再疼也得忍。”
简余咬着牙，汗水再次浸湿了她的训练服，闭上眼睛，调整呼吸，努力让自己放松，去适应这种撕裂般的拉伸感。
虞禾做完自己的练习，也过来帮忙，她用更理论的方式解释：“你现在感觉疼，主要是筋膜紧张和肌肉保护性挛缩。坚持拉伸，增加血流，会慢慢改善的。”
加练结束，三人拖着仿佛灌了铅又被打散重组般的身体，从训练室出来。简余感觉全身的肌肉都在呻吟，尤其是大腿后侧和髋部，又酸又胀，走路姿势确实有点别扭。
走廊里大部分灯已经熄灭，只剩下几盏应急灯散发着昏黄的光晕，将她们的影子拉得忽长忽短。夜晚的训练中心静谧了许多，白日的喧嚣与汗味仿佛被这黑暗吸收殆尽，只留下空旷的回音和尚未散尽的、淡淡的橡胶气味。
“哎哟我的妈呀，感觉这腿都不是自己的了……”周淇然龇牙咧嘴地揉着自己同样酸胀的大腿内侧，走路姿势比简余好不了多少，但还是努力维持着一种“我没事”的豪迈架势。
虞禾默默活动着脚踝，她加练的内容相对温和，状态稍好，但脸上也带着疲惫。“坚持一周，适应了就会好很多。”
简余没说话，但她心里却有种奇异的充实感。
她们沿着安静的走廊向宿舍楼方向走去，需要穿过主训练馆一侧的玻璃连廊。连廊的一侧，正对着一个较小的专项训练室。此刻，那间训练室的灯竟然还亮着，磨砂玻璃透出柔和的光线，里面似乎有人影在规律地移动。
“咦？这么晚了，谁还在里面？”周淇然好奇心起，下意识放轻了脚步，凑近玻璃，试图透过没被磨砂覆盖的透明缝隙往里看。简余和虞禾也被吸引，跟着停下脚步，屏息凝神。
透过那道狭窄的透明玻璃条，她们看到了里面的情景。
林惊雨？
她穿着一套黑色的紧身训练服，勾勒出修长而匀称的肢体线条。此刻，她正站在一个直径约一米的、充气的不稳定波速球的半球面上，球面朝下，平坦的硬质底面朝上。她光着双脚，稳稳地站在那个微微晃动、极难保持稳定的平面上。
但这还不是全部。她的双眼，被一条黑色的运动眼罩完全蒙住。
失去视觉参照，完全依靠本体感觉和前庭系统来维持平衡。她的双手自然垂在身侧，身体如同山岳般稳定，只有脚趾和脚踝在极其细微地、几乎看不见地调整着，以对抗平衡球那无时无刻不在的、微小的晃动。她的表情被眼罩遮去大半，只露出紧抿的唇线和下颌冷静的线条，呼吸平稳悠长。
接着，她开始缓缓地、极其控制地做起单腿深蹲。右腿作为支撑腿，左腿轻轻向后抬起，保持笔直。她的身体随着下蹲而降低，动作缓慢得像电影慢镜头，核心收紧到了极致，仿佛每一块肌肉都在精密协作，抵抗着失衡的倾向。即使在双眼被蒙住、站在不稳定的平面上，她的动作轨迹依然稳定得惊人，下蹲的深度和起立的控制力，都显示着非比寻常的身体控制能力和神经肌肉协调性。
“我的天……”周淇然用气声惊叹，眼睛瞪得溜圆，“蒙眼站波速球做单腿蹲……这还是人吗？”
虞禾也看得目不转睛，低声解释道：“这是顶级运动员常用来训练本体感觉、核心稳定性、踝关节力量和神经控制能力的专项练习。比单纯在平地上负重难太多了。”
简余贴在冰凉的玻璃上，怔怔地望着里面那个沉浸在自我世界中的身影。白天在录像课上看到的，是林惊雨在冰上令人绝望的技术完美。而现在看到的，是这种完美背后，何等枯燥、何等严苛、何等匪夷所思的基础锤炼。
她忽然想起韩磊教练的话：“林惊雨的滑行不是天生的，是成千上万次这样枯燥的分解练习、纠正、再练习磨出来的。” 当时她只感到压力和沮丧，此刻，这句话有了无比具体的画面。原来，那冰上行云流水般的姿态，不仅仅来自于天赋，更来自于无数个这样无人看见的夜晚。
林惊雨完成了一组单腿蹲，缓缓站直，依旧稳如磐石。她摘下眼罩，静静地感受，然后，她开始尝试在波速球上进行极小幅度的、模拟滑行压步动作的左右重心转移，依旧缓慢而充满控制力，如同在无声地演练冰上的舞步。
“走吧，”虞禾轻轻拉了拉看得出神的简余和周淇然的衣袖，“再看就不礼貌了。”
三人像做贼一样，踮着脚尖，小心翼翼地离开了玻璃连廊，直到拐过弯，确信训练室那边听不到任何动静，才稍微放松下来。
“怪不得……”周淇然长长吐出一口气，脸上的表情混合着敬佩和“果然如此”的感慨，“人家能站那么高，真不是白给的。我以为咱们加练拉伸就够狠了，跟她这比，简直是小巫见大巫。”
作者有话说
第13章 加练
